Правильное и полезное питание для волос, витамины для волос

Человек уделяет столько внимания волосам потому, что именно они нас украшают, создают привлекательный имидж и говорят о нашем характере. Для красоты волос важен комплексный подход по уходу за ними. Самое важное звено в здоровье и красоте волос является рациональное, правильное и полезное питание.

Для женщины волосы всегда были украшением, или одной из главных составляющих её красоты. Мужчины же, особенно достаточно молодые, часто испытывают серьёзный психологический стресс из-за преждевременного облысения.

К сожалению, наружные средства для ухода за волосами помогают не всегда и не всем, если использовать только их. Ведь наши волосы, как и кожа, и ногти, получают питание изнутри. Говоря проще, наши волосы питаются тем же, чем питаемся мы сами.

Питание должно быть полноценным, тогда в организм будут поступать необходимые витамины и микроэлементы. Ведь недостаток витаминов в организме может привести к выпадению волос, появлению перхоти, волосы выглядят жирными, тонкими и совершенно не красивыми. Также это коснется и кожи, лица, могут появиться мешки под глазами, ногти станут ломкие и т.д.

В каких же витаминах и питательных веществах нуждаются волосы?

Прежде всего, волосам необходимы витамины группы В, так как  без них невозможен синтез кератина, из которого и состоят волосы. В каких продуктах содержатся эти витамины? Во многих: ржаном хлебе, яйцах и картофеле, гречневой и овсяной крупе, свинине, пивных дрожжах, горохе и бобах, помидорах, рыбе, моркови и говяжьей печени.

Витамин В2 отвечает за свежий и здоровый вид волос. Волосы очень быстро становятся жирными у корней, а кончики волос становятся сухими – это свидетельствует о нехватке витамина В2. Этот витамин содержится в молочных продуктах, хлебе, яйцах, мясе и печени.

Витамин В3 способствует образованию пигментов в волосах. При недостатке этого витамина нарушается рост волос и рано появляется седина. Чтобы избежать этого, Вам надо употреблять продукты, в которых присутствует витамин В3, а это арахис, печень, рыба, пивные дрожжи, говядина.

Витамин В6 предотвращает появление сухости головы и зуда. Причиной появления перхоти может стать также недостаток витамина В6. Наибольшее количество этого витамина содержится в цельных зёрнах, сухих дрожжах, свинине, курице, печени, почках, рыбе, яйцах, овощах, сое, орехах, бананах, картофеле и капусте.

Витамин В9 способствует прекрасному росту волос. А недостаток витамина В9 в организме делает человека бледным. Чтоб этого избежать, необходимо постоянно поддерживать баланс этого витамина в организме. Больше всего этого витамина содержится в сырах, твороге, пищевых дрожжах, овощах и рыбе.

У витамина В10 схожие свойства с витамином В3 он также борется с ранней сединой, поддерживает нормальную окраску и значительно улучшает рост волос. Продукты, в которых содержится этот витамин: яичные желтки, молочные продукты, картофель, рис, орехи, рыба, пивные дрожжи.

Следующий необходимый компонент – биотин, придаёт волосам упругость и блеск. Вместе с витаминами группы В биотин предупреждает выпадение волос, поэтому важно получать его с пищей в достаточном количестве.

Биотин содержится в орехах, бобах и зелёном горошке, шпинате и яблоках, говяжьей, телячьей и свиной печени, яйцах, пшеничной обойной муке и других продуктах. Очень полезны рисовые отруби, хотя в нашем питании они непривычны.

Не менее важным для красоты волос является витамин А. Нехватка витамина в организме может привести к потере блеска волос и их выпадению, может появиться перхоть и волосы становятся ломкими и сухими. Чтобы этого избежать употребляйте сливочное масло, печень, яичные желтки, цельное молоко и сливки.

Витамин Е отвечает за питание волосяных луковиц, от этого зависит внешний вид волос, рост и цвет. Критическая нехватка витамина Е в организме может привести к выпадению волос. Чтобы этого избежать употребляйте продукты, которые наиболее богаты этим витамином, а именно: салат, помидоры, шпинат, горох, петрушка, семена шиповника, но больше всего витамина Е содержится в подсолнечном масле.

Витамин F предотвращает перхоть и выпадение волос. Вместе с витамином F другие витамины лучше усваиваются. Достаточное количество этого витамина содержится в растительных маслах из пшеницы, семени льна, соевых бобах, арахисе, грецких орехах, семечках подсолнуха, миндале.

Важным элементом для роста и состояния волос является цинк. Он также участвует в синтезе кератина, и мешает образованию ферментов, вызывающих выпадение волос. Цинк содержится в свежем мясе и внутренностях животных, зёрнах злаковых культур и молочных продуктах.

Аминокислоты цистин и метионин в организме человека не синтезируются, однако для нормального роста волос они необходимы. Больше всего метионина в сыре, твороге и яйцах, говядине, мясе кролика и курицы, сельди, треске, горохе, пшеничной муке и соевых продуктах.

Во многих из этих продуктов есть и цистин, однако его больше в желтках именно куриных яиц и пшеничных отрубях, а также зародышах пшеницы.

Конечно, употреблять эти продукты в пищу следует, соблюдая разумный баланс, а также следить за тем, чтобы они были совместимы друг с другом в приготовленных блюдах. Совместимость продуктов способствует их полному усвоению, и блюда из них в этом случае становятся полезнее в разы.

Обеспечьте своим волосам не только заботливый уход, но и полноценное, правильное питание – тогда их прекрасный внешний вид всегда будет придавать вам уверенности в себе, и станет залогом хорошего настроения!